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高中生青春期如何長高?關鍵抓住5個長高黃金點

作者:愛高高生長發育網  來自:愛高高 點擊:11873 次
  處在學生年紀的你對自己的身高還滿意嗎?你的身高有木有達到自己的期望值呢?即使稍稍低了一點也不要灰心,機會總是留給年輕的你!

  即使你已經是一個高中生,你仍然有足夠的時間長高。從現在開始還不算太晚。研究表明,人體長高有三個黃金期,學齡期是你長高的最佳時期,青春期是長高的最后沖刺期,希望你也不要錯過,到高三的年紀能趕上俊凱哥哥的高度噢!

  長高的兩個黃金年齡段:

  ▍突增階段——— 學齡期

10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨后春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質加之合理的鍛煉,身高便可多長1厘米。

  ▍沖刺階段——— 青春期

  男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最后沖刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時,堅持有效的增高方法的就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進一步”。

  高中生,抓住5個長高黃金點,帶你青春期快速長高噢!
  

 學生階段獲得身高的5個長高黃金點


   每天練習伸展,耐心使你長得更高。

  有人說,年齡增長和性激素分泌過多導致身高停止增長。然而,即使在長高的最后沖刺階段,巧妙運動仍然可以幫助你長高。

  逐漸進入青春期的你活力滿滿。元氣少年每天可以做一些伸展運動以增加身體的柔韌性。保持身體彈性會增強軟骨的功能,這對生長很重要,并且長期堅持拉伸練習會使骨骼不斷生長,骨骼生長導致身高增長。下面的改正姿勢增高方法中也涉及不少拉伸運動的介紹呢~


   改正不良姿態,良好姿勢看著更高。

  — 糾正駝背姿勢

  你看起來很矮,可能是因為你的姿勢不正確。駝背姿勢的人通過調整他們的背部姿態可以看起來更高(至少3厘米),請努力糾正你彎曲的脊背姿勢。

  “懸垂”練習推薦:每天懸掛單雙杠10至15分鐘,伸展你的背部骨骼。

  每天這樣做,你一定會體驗到變高的效果。這是很好的解決落枕和駝背的方法。同樣也是一個非常簡單的方法,一點點努力,請使它成為一種習慣。

   — 伸直“O”型腿

  和駝背一樣,糾正“O”型腿姿態使你看起來更高。“O”型腿是由日常行為引起的,所以注意日常活動是很重要的。雙腿交叉向同一方向,或在長期同一肩上扛重包都可造成“O”型腿。所以日常生活中點滴不良習慣。讓我們開始鍛煉伸直雙腿,以下介紹一些簡單的“O”型腿的矯正方法

  (1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做 20~3O次。

  (2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20~30次。

  (3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。

  (4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。

  (5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。

  (6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。。


   每天睡8小時,優質睡眠使你長高。

  即使你是成年人,每天至少要睡6個小時。當你睡著的時候生長激素的分泌會使你長得更高。如果你想長高,所以養成每天睡覺的習慣。

  如果你比高中生小,每天8小時的睡眠是必要的。特別是如果你的睡眠質量優質,會分泌大量的生長激素。因此,選擇舒適的被子和枕頭也很重要。用你最喜歡的枕頭和床墊,或者用有機棉做的毯子,它們會幫助你有舒適的睡眠。


  清晨多曬太陽,陽光利于身體生長。

  不規律的時間會打亂你的生物鐘,干擾生長激素的分泌。每天早上在同一時間起床。夏季天氣很熱,起床時,沐浴在清晨的溫和陽光下,你的身體時鐘被重新叫醒,生長的潛力重新開啟。

  青春期是長高的好時期!如果你想長高,請堅持每天花幾個小曬太陽。因為人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會合成維生素D,而維生素D能促進生長和骨骼鈣化。


   藥物補充治療,生長激素適用矮小。

  藥物補充治療幫助長高!還是那句話,如果你是因為特殊情況導致的矮小,身高遠遠低于標準身高值。這時生長激素(HGH)將在醫生的指導下用于身材矮小的治療。


  通過食物補充生長激素:

  蛋白質,如肉、魚、蛋和大豆中富含生長激素。最推薦的是雞胸肉。鋅、鈣、鎂與骨骼生長也有有關。它們包含在牡蠣或香蕉,所以嘗試多吃一些這類產品。

  氨基酸是生長激素分泌不可缺少的營養素。由于豆腐和其他豆制品中含量豐富,所以經常食用豆制品對增高大有益處。

   另一方面,做高強度的肌肉訓練會損害你的肌肉和拉傷骨骼。最好做適量的運動,如游泳或跳繩反而更有效。

  多吃蛋白質類食品,做一些運動和保證充足的睡眠。這些會讓你變得更高,也有利于你的健康成長。

   不用說,酗酒和吸煙對學生的健康危害極大,同時也會阻礙身高增長。摒棄這兩個影響生長激素分泌的因素當然有助于長高。

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